假期，多出外曬曬太陽

蘇少儀

近日天氣轉冷，許多人都是包得緊緊禦寒，然而，學者忍不住提醒，從夏天防曬到冬天禦寒而日照不足的人要小心了！因為，驚人的調查發現，台灣92%的25歲至49歲民眾體內維生素D恐不足；台北醫學大學教授謝明哲指出，維生素D除了和鈣吸收有關，和免疫力也大有關係。

台北醫學大學教授謝明哲指出，衛生署建議國人維生素D每日攝取量為400到2000國際單位（IU），但他調查25歲至49歲的民眾共1068人，只有8%的維生素D攝取足夠；其中，18%受訪者完全不曬太陽、14%日曬不足、24%擦了防曬才曬太陽。

而24%平時不吃維他命、37%沒有補充維生素D、31%維生素D攝取不足，謝明哲因此推算體內維生素D不足的民眾恐高達92%；他也說，過去有研究顯示，台灣女性逾50%維生素D不足，「很多被發現有結核病的人，血液中的維生素D也很少，所以可能都有關係。」

謝明哲解釋，日曬可以讓皮膚合成維生素D，怕黑的人可以在下午小曬10分鐘；如果幾乎不曬太陽，那就最好要補充，「對於T細胞活性、促進吞噬細胞抗微生物作用，很多文獻證明，透過這些作用機轉，提昇免疫力。」也就是說，長期缺乏D的人，較難抵抗外在的病毒和細菌，容易感冒。

Babyface

多出外散步，運動。。

poki

其實只要避開10-15時晒太陽,變黑是很難的,而且你有這麼多時間晒嗎?

蘇少儀

陰天容易BLUE 可能維他命D不足
中廣 – 2011年12月23日 下午9:03陰雨綿綿，心情容易BLUE，可能跟缺維他命D有關！一名35歲女性連日心情低落、容易緊張，就醫檢查沒有重大疾病，卻是明顯缺維他命D與葉酸，醫師指出，這兩類維生素與神經傳導有關，個案先天對於這類維他命應用能力較差，再加上最近沒有出太陽，影響自行製造維他命D的能力，飲食上也較少吃取蔬果，認為應是缺乏營養素，造成了雨天心情。（陳奕華報導）
低溫濕冷不見太陽的日子，心情很陰天，這名35歲女性在連日陰雨綿綿的天氣時，心情比平常容易起伏、低落、緊張，就醫檢查沒有大礙，卻是缺了營養素葉酸跟維他命D，榮新診所副院長何一成解釋，容易心情鬱悶的原因有很多，除了疾病、體質因素之外，缺乏營養素、生活或工作上的壓力都是因素之一。
這名個案先天體質對於維他命D與葉酸應用能力比較不好，喜歡吃油炸或甜食，再加上近來陰雨綿綿，個案吃不足也曬不夠，這時候體內維生素D就可能更為降低。何一成說：「腦部一些神經傳導還有功能察覺需要許多營養素，這個營養素其中很重要兩種，就是維生素D跟葉酸，他可以幫助腦神經傳導與清除對於保護功能有害物質，如果有缺乏的話，就是對於一些情緒、容易緊張、心情容易低落是有關連的。」
至於哪些族群容易缺乏維生素D？何一成指出，除遺傳基因之外，很少曬太陽、肥胖、皮膚較黑、攝取過少含維生素D，都是可能容易缺D的族群，建議每天曬太陽10分鐘，讓身體自行合成維生素D，並適量攝取含有維生素D的食物像是魚肉、蛋黃、菇類、乳製品，不論在生活或工作上心情應儘量放鬆，均衡飲食搭配運動與充足睡眠，比較容易擁有好心情。