腳是第二顆心臟【Happy Mall】

奈奈

人的老化，由雙腿開始，
>  鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
>  健走，比散步有效，比慢跑安全，
>  現正風行很多國家，成為健身新風潮。
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>  最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊
>  張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。
>  健走可增進身體所有部位的健康
>  　比慢跑安全，比散步有效
>  　　《走路！不要跑步》(Ｗalk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是
>  一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢
>  跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱
>  等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安
>  全，比散步有效，使人健康並保持健康。
>  　健步走喚醒全身活力
>  【健走的特質】
>  　　健走除了要達到至少每週3次、每次30分鐘以上的標準外，它比平常走路、散步
>  或逛街，還多些運動的特質：
>  !P 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以
>  腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
>  !P 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯
>  後，向上則擺到與肩同高。
>  !P 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220－年
>  齡）×（75∼80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30歲的人脈搏應在
>  143∼150次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50％為
>  宜。
>  【健走可增進身體所有部位的健康】
>  　　或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學
>  之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」，並非毫無根據，已有許多研究證
>  實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
>  !P 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
>  肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減
>  低對抽菸的渴望。
>  !P 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背
>  肌以鞏固脊柱。
>  !P 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣
>  質，對抗骨質疏鬆。
>  !P 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助
>  益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
>  !P 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟
>  側枝血管更發達。
>  !P 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
>  故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最
>  佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
>  　　健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不
>  到的效果。
>  健走的好處
>  　　健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
>  【走出好身材】
>  　　肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
>  內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50∼60％之
>  間，就能提升有氧運動的效能。
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>
>  健走有效消耗身體熱量
>
>  時速(km/hr)
>  消耗300卡所需時間(min)
>  每分鐘消耗熱量(卡)
>  蹣跚走
>  3
>  110
>  2.7
>  散步走
>  3.6
>  100
>  3.0
>  自然走
>  4.5
>  90
>  3.3
>  健步走
>  5.4
>  70
>  4.2
>  全力走
>  7.2
>  38
>  7.9
>
>  多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小
>  腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
>  健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹
>  患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
>  　【遠離乳癌威脅】
>  　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
>  究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健
>  走。
>  【預防心臟病】
>  據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3小時以上，可降低35∼40％罹患心臟病的
>  風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使
>  沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
>  【走離老年痴呆】
>  　　一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦
>  血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
>  【健走能降血壓】
>  　 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機
>  會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起
>  見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展
>  到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
>  【預防動脈硬化】
>  　　血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘
>  發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂
>  肪，增加HDL的量。
>  【預防治療糖尿病】
>  　　美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的
>  預防效果。
>  　　糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
>  【健走避免脂肪肝】
>  　　研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血
>  管末端，肝的代謝功能就好
>  【走出好骨質】
>  　　預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理
>  想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
>  【改善腰、肩、頭部疼痛】
>  　　如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療
>  的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直
>  背肌與僧帽肌。
>  【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
>  　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換
>  更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
>  除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
>  　　不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
>  況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運
>  動量，慢慢走、走久些，也是理想