輕鬆睡眠不是夢 學者教撇步

大胃楊

2007/12/10 15:22 記者廖璟華�永康報導 根據統計，台灣人有睡眠障礙者保守估計超過250萬人，很多人因睡不好造成許多後遺症，中華民國睡眠協會邀請前崑山科技大學大學校長楊明興演講「輕鬆入眠不是夢」，吸引許多失眠者前往聆聽，楊明興說，其實找出為何睡不好的原因後，就可以解決問題，他同時也提供一些非藥物的DIY方法，他認為持之以恆的練習，將會對睡眠有很大幫助。 中華民國睡眠協會理事長魏正宗表示，睡眠協會成立宗旨就是希望給予國人正確的睡眠觀念，特地邀請在這方面有相當研究的楊明興教授，演講內容包括「睡眠的機轉」、「睡眠障礙的種類及原因」、「失眠對健康的負面影響，改善睡眠品質的方法」。希望藉此讓民眾對失眠有更多的了解，學到一些簡易輕鬆入眠的好方法。 楊明興表示，目前有科學的數據發現，美國有30至40％的人偶爾失眠，另有10至15％的人是慢性失眠，在台灣則有睡眠障礙的人口可能達到10至16％，保守估計超過250萬人。睡眠專家相信，大多數人若想要達到最佳體能，每晚需睡眠7.5至8小時，甚至在美國，每年在睡眠醫療上的花費就將近20億美元，因此睡眠問題實在不容忽視。有充足的睡眠，可提高警覺性，提升記憶力、專注力及創意能力，健康也比較佳。 　 楊明興也建議應該創造最佳的睡眠環境，例如以耳塞或裝隔音窗來控制臥室的噪音，隔絕光線、保持房間涼爽通風，還有要把鬧鐘藏起來以及一張很舒服的床。同時留意破壞睡眠的因素，如限制咖啡因的攝取、謹慎飲酒、戒菸、晚上喝水要適量，以及睡前避免攝取讓位灼熱或產生氣較多的食物。 　 楊明興另外則提供改善失眠，且非藥物治療的DIY方法，有「冰淇淋放鬆法」、「腹式深呼吸」、「靜坐」、「觀想」、「氣功－練膀胱經與膽經為主」、「推拿－以膀胱經與膽經為主」、「指壓－神門、風池、內關、足三里、合谷、湧泉」、「散步」，楊明興強調，有失眠問題的人除了看醫生之外，可以自我練習，持之以恆對於失眠問題會有不錯的改善。