豬年如意操 健康出招

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豬年如意操     健康出招

如意操 國泰醫院物理治療組長簡文仁表示，豬給人印象懶散，但大運超好，特地設計「諸事大吉」如意操，希望大家豬年運動開大運。  簡文仁示範的豬年如意操共三式七個動作。  第一式�諸君大運走 吃穿不用愁  自然站立，雙手向前伸直，手掌向上，雙手拉開，站成大字，再合掌拍手，雙腳併攏，轉身90度跨大步，如此繞著走，是謂「諸君大運走」。簡文仁解釋，雙手雙腳大開大合，可靈活肩關節和膝關節，配合深呼吸，運好氣就會有好運氣。  「吃穿不用愁」是雙手Ｖ形上舉，再收手向下，順著胸前到側腰，轉手沿著屁股，大腿後側到小腿，繞回膝蓋，雙手交叉繼續向上，再回復Ｖ形站姿。如此掌心順著身體前後遊走按摩，伸展雙手和脊柱，強化腰背肌力。 第二式�莫伸鹹豬手 莫縮苦豬頭  雙手分列胸前、腋下，掌心向上，一手向前，一手向後，雙手同時翻掌伸直，再彎曲縮回，朝反方向「轉進」，如此反覆。接下來，聳起雙肩，縮起脖子，苦著臉，雙手圍繞著頭轉動，手掌從下巴繞到頭後面，再繞回下巴。  簡文仁說，莫伸鹹豬手是上肢極限運動，對舒緩肩膀、手肘、手腕等痠麻情形，有很好的效果；莫縮苦豬頭，是肩頸部和臉部肌肉用力收縮，配合雙手繞著「豬頭」打轉，靈活上肢關節。  第三式�Easy不Lazy 樂活不賴活  先是蹲下一腳向旁伸直，一肘在頭部，一肘在胸腹部，雙前臂向旁伸出，成Easy；直的腳再向前跨轉，並將前臂由水平轉成垂直，和身體成一直線，即成Lazy，一樣把腳伸向前，轉圈繞四方。 .雙腳儘量打開，腳尖朝外蹲馬步，雙肘彎曲90度，掌心朝上，手腕上下擺動，是謂樂活姿勢。簡文仁解釋，Easy和Lazy採蹲姿，可靈活髖膝關節，強化下盤肌力，手臂在水平垂直間轉動，靈活肩關節，配合腳轉圈繞四方，可訓練平衡感。 .樂活姿勢伸展胯下內收肌，強化大腿及腰背肌力，馬步轉成弓箭步，也可訓練協調平衡。簡文仁強調，如意操動作可大可小，膝蓋有退化性關節炎者不必蹲太低，一天兩次，一招五分鐘，常念三句訣，希望大家豬年健康如意，樂活整年。

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