請把握每個月調養氣血的好機會！

奈奈

那個來之前，頭暈又頭痛的，什麼事都不對勁、都做不好，怎麼辦？讓資深的婦科中醫師，幫你準備舒緩的小技巧，讓你擺脫煩人的經前症候群。

醫師告訴你，為什麼頭痛痛！
月經還沒有來，頭痛、頭脹、頭暈先到，甚至有欲裂感，如果頭痛程度已造成工作或生活困擾，就必要臥床休息，或就醫診治。若沒有合併如流鼻水、咳嗽等感冒症狀，則中醫辨證為肝鬱氣滯、陰血虧虛，陰虛則水不能滋養肝，造成肝陽上亢，所以頭痛；若合併如流鼻水、咳嗽等感冒症狀，則中醫辨證為外感殘留，內傷體虛所致。

一定要試試的六個舒緩小技巧！ 技巧一 •避免高脂肪、太鹹、過甜、及生冷食物： 如油炸食品、糕餅、及冰品類。 技巧二 •停止咖啡與酒精等刺激性飲品： 咖啡及茶內所含的咖啡因，可刺激情緒及加遽乳房疼痛、酒精會抑壓神經，加速情緒不穩及抑鬱的風險，有研究顯示酒精會加長腹部痙攣時間，所以經期之前要少喝。 技巧三 •運動保養： 外國研究顯示，不喜歡運動的女性朋友，出現嚴重經前症候群的機率會愈高，所以建議每週最好做三∼五次，每次三十分鐘，年輕的女性在非經期時，可以多多慢跑或快走。 技巧四 •舒壓保養： 主要是強調壓力的管理技巧，可以根據個人的喜好及身體狀況加以調調，或是選擇適合自己的方式。例如冥想吐納、指壓按摩、肌肉放鬆法、意像引導法、或生理回饋訓練等等。壓力管理最有效且最簡單的方法，是緩慢地深呼吸，有壓力時立即深呼吸，可以有效緩解。 技巧五 •起居有時： 過多的工作量會加重頭痛、頭脹，平常時日需懂得資源運用，不要一手攬下所有工作，以免沉重的負擔難以舒緩頭痛的不舒服，而且要厲行早睡習慣。 技巧六 •改善人際關係： 人際關係不佳，若造成心理壓力，便容易引發頭痛，加上經期前氣血運行不順，使得頭痛欲裂難忍，因此平常時日也要注意維繫良好的人際關係。 生理期的滋補藥膳：參圓烏骨雞 那個來了，除了四物湯，你還可以吃別的！ 材料： 烏骨雞1隻、黨參20 g、炙甘草10 g、當歸5 g、熟地5 g、桂圓5 g、白芍5 g、鹽適量。 作法： 1. 將黨參、炙甘草、當歸、熟地、桂圓、白芍都洗淨，放入棉布袋，袋口用棉繩紮緊。 2. 將藥袋塞入雞腹內，將雞放入鍋中，加入適量的水，用大火煮至水滾，再用小火燉煮1個半小時，待雞熟爛，加適量的鹽調味，即可食用。 功效： 烏骨雞可補虛勞，能益肝腎，退熱補虛，治虛勞消渴，帶下崩中。肝腎血分之病，適用虛勞月經不調者。