運 動 時 能 量 的 來 源

ans

1. 運動時，肌肉細胞主要以分解葡萄糖和脂肪來產生能量幫助收縮。日常飲食中的碳水化合物就可以合成澱粉類的肝醣；肝醣平時貯存在肌肉和肝臟中，在必要時可轉換成葡萄糖產生能量來源。

2. 當身體開始利用貯存的肝醣時，需要有足量的氧氣來產生能量。另外，貯存於肌肉和皮下組織的脂肪分解後，也會產生能量。持續運動時身體會不斷利用貯存的肝臟或脂肪，因此如果想要減輕體重，運動時所消耗的﹝總能量﹞，必須超過攝食的﹝總熱量﹞。

3.運動的時候，消化系統內的血液會流向肌肉組織，因此腸胃系統將養分吸收至血液的過程便會減慢。想要在運動前立刻得到能量的補充，碳水化合物是最好的選擇，因為它的消化和吸收速率最快。

4. 食物中所含的碳水化合物可分成三類：糖、澱粉和纖維質，人體可分解糖和澱粉質來供應能量。水果、牛奶和甘蔗中所提煉的糖分，是結構最簡單的碳水化合物。

5. 每日應飲食均衡的營養可恢復肝糖和脂肪存量。

運 動 的 不 同 功 能

1. 並不是所有不同型式的運動對身體都有相同的幫助，因此了解每一種類的運動對身體有什麼益處是很重要的，運動可分為有氧運動和無氧運動兩大類。

2. 有氧運動是指任何一種較和緩的運動，大致涵蓋軀幹，上半身及腿部的大型肌肉運動。

3. 我們所從事的大部份體力活動都屬於有氧運動，例如：輕快的行、慢跑、游泳、舞蹈、瑜伽、不論選擇何種運動儘量不要超過自己的體能極限，開始時先緩緩活動筋骨，然後再慢慢加快運動的速度並加長運動的範圍，當然，更要注意運動對身體所消耗的總能量

4. 最好的運動就是能夠完全投入，享受並願意規律的運動。

5. 規律的伸展運動有助於改善體質和維持良好的體態

6. 我們都明白規律的運動，對身體有很大益處。但是大多數的人都找不出時間，自己的身體做適當的保健。

7. 大部份的人衰老的時候，柔軟度都會變差，許多老年人甚至僵硬得無法從事日常生活的例行工作，像梳頭髮，穿脫衣襪或倒車時轉頭向後看

8. 注意！為了避免運動傷害，千萬不可急拉或急躍的動作，如此很容易影響關節、韌帶和脊椎造成嚴重的傷害

運 動 對 身 體 的 影 響

1. 在所有的保健方法中，最正確的做法就是在日常生活中建立起規律運動的習慣

2. 因為任何型式的運動可以改善全身內臟器官的運作效率，並增強身體對疾病的抵抗力。

3. 運動的時候，身體的負荷量一定比休息時要來得大。此時，神經系統的運作機制相當複雜，

4. 但是必定包含有神經末梢和腎上腺所分泌的激素，腎上腺素和正腎上腺素。

5. 這些化學物質分別刺激身體不同部位，而使身體機能發生變化和效果。

現在讓我們來瞭解休息時的身體和運動中的身體

休息時的身體	運動中的身體
1. 心臟經由血管的幫助將血液運送到全身使得所有的器官和組織都能得到充足的氧氣和養分。正常情況下，休息狀態的心臟每分鐘可輸送出4公升的血液到全身	1. 心臟心跳速率會加快，以輸送出更大量的血液(內含氧氣和養分)到全身活躍的肌肉組織上。依照運動的激烈程度和身體健康狀況，心臟每分鐘輸送出的血量從4公升增加到27公升。
2. 肺臟每分鐘約有6公升的空氣在此進出，氧氣被帶入血流並運送到全身，而肌肉細胞中廢棄的二氧化碳，則排入血流，帶回肺臟並呼出體外。	2. 肺臟呼吸頻率和呼吸深淺度會隨著運動而遞增，呼吸道會自動擴張以便容納極大量的空氣進出肺臟。在激烈運動時，每分鐘可有100公升以上的空氣進出肺臟。
3. 消化系統一進食後，胃和其他消化器官的血管會擴張變寬，因此供應消化系統的血量可增加到最大。	3. 消化系統一運動時，供應皮膚和消化系統的血管會自行收縮，將血液轉送到肌肉組織。負責供應肌肉組織的血管則擴張，以接受增加的血流量。
4. 肌肉組織處於休息狀態時，所需要的能量最少。大量的血液會轉送到身體其他部位，例如正在分解食物的消化系統。	4. 肌肉組織在運動時，會有較多的血液經由血管系統輸送到肌肉組織，以供應氧氣和養分(葡萄糖和脂肪)，提供肌肉收縮所需的能量。運動加速後，心臟和肺臟會合力工作，以供應足夠的燃料來平衡肌肉收縮所耗費的能量。

ans

1、 瑜伽與運動有何不同？

平常的運動，習慣會影響一個人的體態。例如上班階級整日坐在辦公桌前，打電腦例行性的工作，著重于腦筋的思考及視力的專注，長久下來，形成用腦過度，身體運動不足，久而久之造成心理的疲勞、影響到肉體的靈活度。
瑜伽可從肢體和呼吸的調整，讓身體肌肉的疲勞獲得紓解，而呼吸的鍛鍊由粗淺的肺部呼吸到深度的腹部呼吸，不但可以讓精神和緩，情緒穩定，同時藉由深長的呼吸使體內的代謝可以提昇血液中含氧量增加，給人神清氣爽，精神奕奕。
一般人對審美的角度，東方著重于女性纖細白皙，西方則偏向于健美運動型，皮膚曬成小麥古銅色的女性。
而練習瑜伽不但讓體態挺拔，曲線苗條，玲瓏有緻，又可使肌肉深具彈性。

2、 瑜伽著重於什麼？整體性、平衡性、精神面〈身心〉

運動對身體的健康都有幫助，游泳、打球、跳操、太極拳都是助益。瑜伽與運動最大差別在于身體的整體性，平衡性，同時也兼具了精神層面，可以說是肉體的運動加上精神意識都兼顧到，所以是整體性。而一般的運動是物理性，著重于肌肉局部的訓練，即便像游泳、跳操、全身性的運動，精神的兼顧還是不及瑜伽意識提昇來的深入。瑜伽講求平衡，在肢體的伸展上，做完後彎就要有前彎放鬆來平衡，從暖身到一連串運動，左右側彎、扭轉都有全面性牽動到身體每一部位。
從頭、手、膝蓋、關節、筋骨、韌帶可謂“牽一髮動全身”，瑜伽是整體的運動，而塑身也是整體的協調美。

3、 瑜伽與塑身有什麼關連

豐胸、細腰、身體曲線、美臀、提要：從腺體切入。
女人的外表曲線玲瓏，凹凸有致是人人想要擁有與追求的。胸部豐滿健美更是女性魅力象徵，而促成胸部發育良好的是人體腦下腺所控制的乳腺荷爾蒙，以及甲狀腺素的分泌。
瑜伽體位法可以促進人體腦下腺功能的提昇，也可達到豐胸之效，現今的社會注重在外表，女人的乳房是男人目光的焦點。