兒童減重知多

四林繁

現代人由於飲食的速食化、精緻化，漸漸造就了許多小胖子的產生，而如何減少此一現象即有待家庭與醫師之配合。建議方面包括：
1.合理的減重目標：了解孩童的標準體重範圍，立訂適當的減重目標。
2.健康的飲食管理：擬定均衡的飲食菜單，評估每天所應攝取的卡路里總數。
3.養成運動的習慣：除學校活動外，每天至少做20-30分鐘的運動，增加熱量的消耗。
4.生活習慣：懂得自我體重控制，養成正確的飲食習慣。
5.家長的配合：建議或教育孩童均衡飲食的重要性，並安排適當的家庭戶外活動。增加彼此間的互動。
                 在更進一步針對體重控制方面，可着手：
1.給孩童均衡且足量的正餐飲食，且勿於孩童不餓時，給予過多的食物。
2.勿以食物〈如，甜點〉當作鼓勵孩童的獎勵。
3.請教醫師或營養師，孩童每天應從五穀、蔬菜、水果中攝取多少纖維量。
4.依孩童每天熱量消耗的情況，給予適當的卡路里量。
5.少吃高熱量的速食食物。選擇以低糖低脂的高纖食物為原則。
6.限制或減少孩童在家看電視、上網的時間，試著建議孩童多參加戶外活動或學校社團，例如：騎腳車、打球、散步、登山等活動。
7.教導孩童正確飲食觀念和適當的運動習慣，避免過多的脂肪囤積。